brzuch jpg

[...] ją wprowadzę. Staram się odżywiać bardziej zdrowo niż dotychczas, ale wiadomo nie zawsze się to udaje. Ćwiczę na sprzęcie j.w. Ćwiczę i biegam z pasem wyszczuplającym na brzuch. Prawie 2 lata temu trenowałem na masę przez około 1.5 roku zażywając kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6700b9a3fb2745b6a853e56a0cabe259.JPG [...]

[...] w podporze, progresywnie ze 4 serie do 20kg plus sztangielka. - wiosłowanie na maszynie 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Witam wszystkie pomocne dusze :) Jak w ankiecie napisałam [...]

[...] i planu treningowego. Ćwiczę już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, [...]

Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

[...] przerwami F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Dzień 5. A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać [...]

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

[...] 8 – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego [...]

[...] multiple Sport Olimpu). Prosiłbym o ocenę i wszelkie porady. Treningi: poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km) wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie) środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu (podobnie jak klatka + czas na rowerku) czwartek - [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 78 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 13 lat judo (ostatnie 5 lat intensywnie ^razy w tyg. [...]

[...] tylko tył mam. https://i.ibb.co/SBqMGsM/sylwetka-5.jpg jak widać mocno mnie zalało (jakbym wcześniej nie był %-) ). Aktualne wymiary: co mierzone pomiar w cm pod brzuchem 95 wysokość pępka 98 klatka 107 biodra 100 biceps 39,5 przedramię 30 udo 58,5 łydka [...]

[...] nie ma mi kto zrobic na razie nowych, wiec te może posluza za jakis wyznacznik: Przod: img34.imageshack.us/i/przdb.jpg/ Tyl: img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/ Nogi + brzuch: img443.imageshack.us/f/nogix.jpg Obecnie: img838.imageshack.us/f/dzis.jpg/ Wymiary Klatka piersiowa: 102 cm Biodra: 83 cm Pas: 78 - 79 cm Ramię: 37,5 - 38 cm [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

[...] trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego posiłku na [...]

[...] nowej szkoły, nowe społeczeństwo i czas zeby cos pokazać - komu ? niewiem. NO TO ZACZYNAM MASOWAĆ. Z tego okresu - brak fotek. 01.04.2010 Waga - 95kg ręka(pompa) - 36(38)cm brzuch - 98-99cm klatka - 111cm 20.06.2010 Waga - 100kg ręka(pompa) - 38(40) brzuch - 100 klatka - --- 25.08.2010 Waga - 104-106kg ręka(pompa) - 40(42) brzuch - 104 klatka - [...]

[...] Poniedziałek mięśnie piersiowe, bicepsy Wtorek wolne Środa nogi Czwartek naramienne, tricepsy Piątek wolne Sobota grzbiet, łydki, brzuch Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek [...]

[...] trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. Czytałam o wielu profesjonalnych [...]

[...] 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9 }:-( Trening: 1. Siła maksymalna 2. Wytrzymałość siłowa + bieg 30min 3. Off 4. Wytrzymałość siłowa + bieg 30 minut 5. interwały + brzuch 6. bieg 1h 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciąganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 i 4 Rozgrzewka 10 min biegu + sprinty na wioślarzu [...]

[...] 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Sciaganie linek wyciągu górnego 3x12-10 8. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc (dwójki) 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face [...]

[...] Oto trening znaleziony na necie, przetłumaczony przeze mnie i lekko skorygowany, dodający ćwiczenia na nogi i brzuch(ABS) Dzień 1: Klatka+Ramiona, Triceps, Biceps. 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce pochyłej 2 serie x 10 powtórzeń - unoszenie sztangi nad głowę [...]